Comment gérer le stress 5 minutes avant de monter sur scène ?

Cinq minutes, c'est court mais ça suffit. Trois choses qui marchent vraiment : un, respire en allongeant ton expiration (inspire 4, expire 8) — ça baisse ton rythme cardiaque en 90 secondes. Deux, bouge — saute, danse, secoue, fais des grimaces. Le trac figé devient pire ; le trac en mouvement se canalise. Trois, parle à ton corps comme à un ami : « Ok, je sais que tu es excité, on y va ensemble, tu m'accompagnes ». Évite la caféine et les conseils des autres juste avant — ça ajoute du bruit.